Медитация — полезное занятие. Посвящая ей несколько минут каждый день, вы можете постигнуть свою духовную природу и достичь внутренней гармонии.
Медитация — это форма глубокого расслабления, помогающая нам найти контакт с нашим духовным началом. Регулярные занятия медитацией помогут вам обрести покой и согласие со своей внутренней сущностью. Цель медитации состоит в расслаблении сознания, чтобы открыть в себе гармонию, которая восстанавливает наши духовные силы.
Учитесь медитировать
Существует несколько простых способов медитации. Вы можете делать упражнения, удобно усевшись и пристально вглядываясь в пламя свечи, пытаясь сконцентрировать на нем свое внимание. Другой способ — сидеть неподвижно и сконцентрироваться на дыхании. Или можно повторять мантру — слово или серию слогов, которые помогают расслабить сознание. Повторение такого слова, как «покой», снова п снова постепенно наполнит вас чувством, которое у вас с ним ассоциировано.
Занятия медитацией каждый день позволят вам избавиться от стресса и обрести внутреннюю гармонию.
Как действует медитация
Время, которое вы регулярно уделяете медитации, позволит вам отдохнуть наилучшим образом, потому что регулярное снятие напряжения способствует более спокойному сну.
ВНУТРЕННИЙ БАЛАНС
Медитация усиливает связи между левым и правым полушариями мозга, улучшает обмен информацией между «логическим» и «интуитивным» аспектами нашей личности.
ЗАЩИТА ОТ СТРЕССА
Медитация замедляет ваш сердечный ритм и мозговую активность, что способствует особенно глубокой релаксации. Стресс и тревога покидают вас. Мышцы расслабляются, и вы ощущаете душевный и физический комфорт.
ДОСТИЖЕНИЕ ГАРМОНИИ
Стоит добиться полного согласия с самим собой и понимания собственной личности, как ваши взаимоотношения с другими людьми станут более гармоничными.
Ароматические свечи и спокойная музыка способствуют более глубокой медитативной релаксации.
Готовимся к медитации
Вам не нужны какие-то особенные инструменты, чтобы медитировать, но стоит предпринять несколько скромных усилий, чтобы сделать практику настолько легкой и приятной, насколько это только возможно.
Решение медитировать каждый день в одном и том же месте поможет вам погружаться в медитацию более быстро. Лучше медитировать сидя, поскольку вы практически заснете, если ляжете. Постарайтесь избежать медитации на кровати по причине ассоциации последней со сном. Лучше всего медитировать на полу с диванной подушкой или в очень удобном кресле.
1 Наденьте свободную одежду
Наденьте удобную одежду, в которой вы чувствуете себя раскованно и комфортно. Спортивный костюм или эластичные брюки и топ, которые не будут стеснять ваше дыхание, идеальны.
2 Притушите свет
Закрытые шторы и притушенный свет способствуют более глубокой медитации, поскольку создают атмосферу уюта, в которой вас ничто не отвлекает.
3 Фоновая музыка
Если вы приготовились медитировать, мягкая фоновая музыка создаст благоприятную для этого атмосферу. Звуки природы, такие как текущая вода и пение птиц, или мягкая музыка флейты помогут расслабить ваше сознание. Когда вы готовы медитировать, выключите музыку и ощутите тишину вокруг себя в течение одной-двух минут.
4 Используйте свечи
Горение свечи также поможет вам погрузиться в нужное спокойное состояние расслабленности. Если вы сознательно ассоциируете ритуал зажигания свечи с символическим актом перемещения вашего внимания на внутренний огонь духа, это поможет вам глубже погрузиться в медитацию.
5 Благоухание в комнате
Тление ароматической палочки имеет сходный психологический эффект с горением свечи, ее аромат будет способствовать релаксации. Некоторые ароматы особенно подходят для медитации. Выбирайте сандаловое дерево или розу, поскольку они приносят чувство покоя и умиротворения. Использование в комнате ароматической лампы, содержащей растительные масла, отлично дополнит палочки, поскольку масла добавят свою восстановительную силу вашей медитации. Ладан, жасмин, роза, сандаловое дерево и иланг-иланг — все они так же хорошо действуют на духовный уровень, как и помогают вам расслабиться.
Обогатите вашу медитацию, позаботившись о деталях, — прибегните к расслабляющим ароматам и звукам и сосредоточьтесь на символическом горении свечи.